Burnout vermeiden durch Ausstieg aus der Beschleunigungsspirale

Balance suchen - Risiken abwägen - Chancen ausloten

Wenn Sie unzufrieden sind, sich oft gestresst fühlen und einem Burnout vorbeugen möchten, können Sie mein Beratungsangebot nutzen.

In der Burnout-Prophylaxe orientiere mich am 9-stufigen Präventions- und Beratungskonzept des Burnout-Spezialisten Dr. med. Thomas M. H. Bergner (Bergner, Thomas M.H., Burnout-Prävention. Das 9-Stufen-Programm zur Selbsthilfe. Verlag Schattauer, 2007):

Zeitsouveränität
Eigenbestimmtheit
Zufriedenheitskonstanz
Stresstoleranz
Beziehungskompetenz
Situationstoleranz
Rollensicherheit
Zielerkenntnis
Sinnannäherung

In Anlehnung an dieses Modell setze ich in der Beratung folgende Schwerpunkte:

Standortbestimmung: Wie steht es mit Zufriedenheit, Befindlichkeit und Werthaltung? Wie steht es um Terminplanung und Eigenbestimmtheit?
Work-Life-Balance analysieren: Leistungsideal, Perfektionismus, Abgrenzung, Stressbewältigung, Freizeitgestaltung, soziale Kontakte, Schlaf, Ernährung, Medikamenten- und Alkoholkonsum.
Veränderungsbedarf klären: Was möchten Sie ändern, wiedringend ist der Veränderungsbedarf?
"Entschleunigung": Ausstieg aus der Beschleunigungsspirale; Entlastungsmöglichkeiten besprechen.
Neuorientierung: Entlastungsschritte realisieren, berufliche und persönliche Situation verbessern.
Längerfristige Strategie zur Burnout-Prophylaxe entwickeln: Wie können Sie sicherstellen, dass Ihre Work-Life-Balance ausgewogen bleibt? Welche Ziele setzen Sie sich, was macht sie widerstandsfähiger gegen Sinnleere (seelisches Ausbrennen)?

Was ist Burnout?

Burnout geht oft mit chronische Müdigkeit oder Depression einher und ist davon nicht leicht abzugrenzen. Burnout bezeichnet einen schleichenden und chronischen Prozess der Erschöpfung:

"Burnout, Ausbrennen, ein Phänomen, das häufig bei Personen auftritt, die zu Berufsbeginn sehr engagiert sind, im Laufe ihrer Tätigkeit jedoch zunehmend unter Erschöpfungszuständen leiden und eine zunehmend distanzierte Einstellung zu ihrer Klientel entwickeln.
Diese Beeinträchtigung des Empfindens wurde zuerst besonders in Beratungs-, Pflege- und Betreuungstätigkeiten festgestellt, d.h. in Arbeitsbereichen, in denen das Arbeitshandeln in der Interaktion mit Klienten und Kunden besteht.

Mittlerweile tritt dieses Phänomen in vielen weiteren Tätigkeitsbereichen auf, die mit Menschen zu tun haben. Die verschiedenen wissenschaftlichen Definitionen stellen entweder stärker die Persönlichkeit des Helfers, die arbeitsorganisatorischen Bedingungen oder aber geamtgesellschaftliche Prozesse in den Vordergrund. "Emotionale Erschöpfung", "Depersonalisation" und "reduzierte persönliche Erfüllung und Leistungsfähigkeit" sind drei Facetten des Burnout; Einstellungs- und Verhaltenssymptome sind negative Einstellungen, Ermüdung, Frustration, Hilflosigkeit und Zurückgezogenheit.
Burnout wird als Resultat eines Prozesses definiert, der sich aus Arbeitsbelastungen, Stress (Stressbewältigung) und psychologischer Anpassung zusammensetzt. Dieser Zustand entwickelt sich langsam, über einen Zeitraum von andauerndem Stress und Energieeinsatz.
Burnout kann sich ausschließlich auf das Berufsleben beziehen, aber auch aus einer Überbelastung im Versuch des Bestrebens nach Vereinbarung von privaten und beruflichen Zielen resultieren.
(...)
Beim Entstehen des Burnout fehlen die subjektiv wahrgenommenen Möglichkeiten, die Situation zu verändern bzw. ihr entrinnen zu können. Dabei spielen auch Persönlichkeitsmerkmale (z.B. Streben nach Professionalität und hoher Leistungswille) eine Rolle. Gerade weil Burnout vor allem leistungsfähige und ehrgeizige Mitarbeiter trifft und dieses positiv bewertete Verhalten in den Anfangsphasen des Burnout dominiert, ist das schleichende Abgleiten eines Menschen in den Burnout oft nicht erkennbar. Ein entsprechend verantwortungsvolles Führungsverhalten (z.B. Feedback, Mitarbeitergespräche, realistische und erreichbare Zielsetzungen) kann zur Verhinderung von Burnout beitragen." (Auszug aus dem Artkel "Burn Out", Website des Berufsverbands Deutscher Psychologinnen und Psychologen) Hier können Sie den vollständigen Artikel lesen!

Burnout Symptomgruppen

Folgende Symptomgruppen müssen auftreten, damit von Burnout gesprochen werden kann:

Erschöpfung (wird am deutlichsten wahrgenommen. Bildet in Kombination mit Unzufriedenheit Nährboden für Burnout)
Depersonalisation (reduziertes Engagement für andere, Gleichgültige, zynische oder sarkastische Einstellung. Sozialer Rückzug)
Verringerte Leistungsfähigkeit (bleibt oft lange unbemerkt, denn zu Beginn sind Burnout-Betroffene in der Regel hyperaktiv!)

Burnout-Symptome

Antriebsarmut und Leistungsschwäche
Niedergeschlagenheit und Gefühlslabilität
Missgestimmtheit und Reizbarkeit
Ängste, Nervosität, Unfähigkeit zur Erholung
Erschöpfung, Müdigkeit, Schlafstörungen, Anspannung, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel, Hypertonie, Tachykardie (sog. „Herzrasen“)
Konzentrationsstörungen
Depersonalisation
Entscheidungsunfähigkeit
Resignation und Perspektivenlosigkeit
Gefühl einer totalen inneren Leere, Verzweiflung
Desinteresse und völliger Motivationsverlust
Niedrige Selbstwerteinschätzung
Hyper- oder Hypoaktivität
Zögern, Hinausschieben
Impulsivität, hohes Risikoverhalten
Sozialer Rückzug, Vernachlässigung von Freizeitaktivitäten
Gleichgültigkeit, Distanziertheit und Zynismus
Missbrauch von Alkohol, Kaffee, Tabak und anderen Drogen
Körperliche Erkrankungen

Stress und Burnout

Anhaltender Stress (Dysstress) ist ein auslösender Faktor für Burnout. Burnout als Ende der Stresskette ist die Kumulation von teils schwer erkennbaren, weil„normalen“ Stress-Faktoren, die sich über einen längeren Zeitraum aufgestaut haben. Man kann zwischen "aktiven Ausbrennern" und "passiven Ausbrennern"unterscheiden. Erstere sind dauernd überaktiv, streben permanent Spitzenleistungen an, letztere bleiben "materialermüdet" auf der Strecke.

Charakteristisch für Burnout ist ein andauerndes Nicht-wahrhaben-wollen (oder können) der Symptome: Belastendes wird beiseite geschoben oder verdrängt. Mangelnde Reflexion ist Teil der Burnout-Spirale. Abwehrmechanismen - wie Verdrängung, Übertragung, Ironisierung, Projektion, Tagträume, selektives Gedächtnis, Lügen, sich selbst abstempeln, selektives Nicht-Verstehen -begleiten und unterstützen den Verdrängungsprozess. Systemiker beschreiben die Beharrungsfähigkeit in einem gewohnten Zustand als stärkste Kraft. Systeme ändern sich nur dann, wenn ihre Existenz massiv bedroht wird. (Quellen: Website Swissburnout und nach Gabriele Kypta: Burnout erkennen - überwinden - vermeiden)

Burnout-Phasen

Der Burnout-Prozess verläuft oft in typischen Phasen:

Sich beweisen wollen, verstärkter Einsatz, Idealismus
Reduziertes Engagement oder „mehr vom Selben“; erste Frustration
Verdrängung von Konflikten, Schuldzuweisungen an andere, Aggression, Depression
Veränderungen werden sichtbar, Angst, Panikattacken, Verlust von Kritikfähigkeit
Rückzug, beobachtbare Verhaltensänderungen, Verflachung, Zynismus, Sarkasmus
Psychosomatische Beschwerden, Verlust des Gefühls für die eigene Persönlichkeit
Innere Leere, Verzweiflung, Suizidgefahr
BURNOUT: völlige Erschöpfung, häufig Zusammenbruch auf körperlicher und psychischer Ebene

(Verlaufsmodell nach Gabriele Kypta: Burnout erkennen - überwinden - vermeiden)

MBSR - Stressreduktion durch die Praxis der Aufmerksamkeit Hier finden Sie ausführliche Informationen!

Burnout-Therapie

Der Weg aus dem Burnout heraus lässt sich als regenerativer Zyklus aus den oben beschriebenen Phasen ableiten:

Entschleunigung (mit einem Bein draussen bleiben)
Loslassen, Abstand gewinnen, Vogelperspektive einnehmen zum Erkennen und Bewerten von Zielerreichungs-Strategien, klassisches Zeitmanagement und Life-Leadership-Ansätze
Hinterfragen des Aufwands: ist er angemessen hinsichtlich Zielerreichung? Sind meine Ziele selbst angemessen, sinnvoll? Antreiber und Glaubenssätze hinterfragen
Akzeptanz der Veränderungsnotwendigkeit
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen: körperliche und psychische Gesundheit und damit sich selber wieder finden

Burnout-Tests

Auf den folgenden Websites können Sie eine Selbsteinschätzung vornehmen:

Swissburnout: hier gelangen Sie zum Test
Hilfe bei Burnout.de: hier gelangen Sie zum Test
Burnout-Stop, Institut für Burnout-Prophylaxe: hier gelangen Sie zum Test

Sofern die Selbsteinschätzung kritisch ausfällt oder auffällige psychische und somatische Symptome vorhanden sind, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

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